مدير المنتدى المدير العام
عدد المساهمات : 143 نقاط : 184 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 09/03/2011 العمر : 31
| موضوع: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية الأحد مارس 13, 2011 8:35 pm | |
| * ينبغي إعطاء الطاقة الحرارية اللازمة لعمل العضلات في هيئة مواد كربوهيدراتية ،حيث تمثل وقوداً بدرحة أحسن من المواد الدهنية أو البروتينية ،حيث إن الكربوهيدرات مصدر جيد "للجليكوجين "..وهو العنصر المهم لإنتاج الطاقة خصوصاً في بدايتها. * للمحافظة على ا...لتوازن المائي وتوازن الاملاح عند الرياضببن، .يجب إعطاء الرياضي حاجته من ملح الطعام مع الأطعمة وخاصة الشوربة.مثل شوربة اللحم قبل المبارة أو التمرين بثلاث ساعات على الأقل وإذا شعر الرياضى بعطش ،يمكن اعطاؤه الماء قبل المباراة بحوالي ساعة ونصف الساعة حتى يرجع الجسم إلى التوازن المائي في وقت مناسب قبل المباراة. كما أن استهلاك الماء أمر مهم جداً للحد من الجفاف والتعب وفقد الأملاح. * عدم تناول المنبهات قبل المباراة بوقت قصير، كما ينبغي الاقلال من كمية البروتين في الوجبة التي تسبق المباراة لتجنب مسألة التبول أثناء المباراة والمسابقات المختلفة . * إن الجلايكوجين الموجود في العضلات يستعمل على المدى القصير في رياضات مثل الرمي والقفز والعدو ،أما الجلايكوجين الموجود في الكبد مع الدهن فيستعمل في حالات الرياضة العنيفة. ويمكن تدعيم زيارة مخازن الجلايكوجين في العضلات والكبد عن طريق تناول وجبات عالية من الكربوهيدرات لعدة أيام قبل المسابقات. * يلزم على من يقوم بعمل شاق مستمر تناول كميات اضافية من فيتامين ب المركب ، حتى يحافظ على نسبة الطاقة الى الفيتامين الصحيحة ..واللازمة لانتاج الطاقة داخل الجسم وبالكفاءة المطلوبة. * إن النباتيين الذين يعتمدون على الخضروات والفواكه فقط بجانب الحبوب قد لا يمكنهم الاستمرار طويلا على ممارسة رياضة معينة. * إن عملية الهضم والامتصاص للأغذية يصحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم حوالي 10- 20% ، لذلك فمن الافضل ان يراعى ذلك عند تخطيط الوجبات بحيث يتفق هذا مع درجة الحرارة اليومية بمعنى ان تكون وجبة الغذاء (منتصف النهار) ذات سعرات حرارية أقل من وجبة الفطور أو العشاء. * يجب أن يكون الغذاء ذا منظر جذاب وطعم جيد حتى يساعد على فتح الشهية ليتمكن الرياضي من تناول القدر الكافي من الأغذية التي يحتاجها في المبارات . | |
|
touti10
عدد المساهمات : 278 نقاط : 463 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 13/03/2011
| موضوع: رد: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية الأحد مارس 13, 2011 10:05 pm | |
| | |
|
touti10
عدد المساهمات : 278 نقاط : 463 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 13/03/2011
| موضوع: رد: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية الأحد مارس 13, 2011 10:05 pm | |
| | |
|
Rama96
عدد المساهمات : 90 نقاط : 176 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 09/03/2011 العمر : 28 الموقع : الجزائر
| موضوع: رد: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية الأحد مارس 13, 2011 10:15 pm | |
| | |
|
touti10
عدد المساهمات : 278 نقاط : 463 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 13/03/2011
| موضوع: رد: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية الثلاثاء مارس 15, 2011 12:18 pm | |
| | |
|
مدير المنتدى المدير العام
عدد المساهمات : 143 نقاط : 184 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 09/03/2011 العمر : 31
| موضوع: رد: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية الثلاثاء مارس 15, 2011 1:50 pm | |
| | |
|